Conheça mais sobre o esporte e os cuidados que devem ser tomados antes de iniciar a prática A corrida tem conquistado um número crescente de adeptos no Brasil. Segundo dados da Associação Brasileira de Corridas de Rua (ABCR), durante o ano de 2023, foram registradas mais de 150 mil corridas no país, representando um aumento de 10% em relação ao ano anterior. O esporte, além de ser uma opção econômica e fácil de praticar, oferece uma série de benefícios para a saúde física e mental, tornando-se uma excelente escolha para aqueles que buscam melhorar a qualidade de vida.
Benefícios da corrida para a saúde
Conforme destaca a médica Renata Zobaran, Especialista em Gastroenterologia sob o Registro 11837, a corrida proporciona uma série de vantagens para o corpo e para a mente. A prática regular do esporte melhora a capacidade do coração e dos pulmões, aumentando a eficiência na distribuição de oxigênio pelo corpo e fortalecendo o sistema cardiovascular.
Além disso, correr ajuda a fortalecer os músculos, prevenindo a perda de massa óssea e muscular, que pode ocorrer com o avanço da idade. O esporte é eficaz também no controle de condições como hipertensão, diabetes e colesterol alto, reduzindo os riscos de complicações associadas a essas doenças.
Como uma atividade aeróbica intensa, a corrida ajuda a queimar calorias, contribuindo para a perda de peso. Outro benefício é o aumento dos níveis de noradrenalina e serotonina, substâncias que ajudam a aliviar os sintomas do estresse e da depressão. Além disso, a liberação de endorfinas durante a corrida proporciona uma sensação de bem-estar e relaxamento.
Corrida como tratamento para a depressão
Uma recente meta-análise destacou o papel positivo do exercício físico no tratamento da depressão. O estudo revelou que a corrida e outros exercícios, como ioga e treinamento de força, mostraram-se mais eficazes do que outros tipos de atividades físicas no tratamento de transtornos depressivos.
Além disso, a combinação de corrida com antidepressivos potencia os efeitos dos medicamentos, oferecendo um tratamento mais abrangente para a depressão. Dessa forma, os pesquisadores concluíram que o exercício deve ser considerado como um tratamento para transtornos depressivos, ao lado de psicoterapia e medicamentos, especialmente em casos leves ou moderados.
Cuidados que devem ser tomados antes de começar a correr
Apesar dos inúmeros benefícios, iniciar na corrida requer alguns cuidados para garantir a segurança e a saúde do praticante. A Dra. Renata Zobaran recomenda que antes de iniciar a prática seja realizada uma avaliação médica para descartar qualquer condição de saúde que possa contra indicar a prática da atividade física.
Dessa forma, é fundamental que o esporte seja iniciado com cautela, por isso, ter o hábito de caminhar antes de iniciar a corrida é essencial para garantir um condicionamento físico mínimo necessário, reduzindo assim o risco de lesões. O praticante deve começar devagar, com distâncias menores e em baixa velocidade, monitorando sempre a frequência cardíaca para evitar sobrecargas.
Além disso, complementar a corrida com treinos de força (musculação) é crucial para o fortalecimento muscular, que ajuda na prevenção de lesões, melhora a coordenação motora e aumento da performance na corrida.
Riscos da corrida sem orientação
Como já vimos, correr sem orientação médica ou sem a devida preparação pode trazer riscos à saúde. Exemplos de problemas que podem surgir incluem lesões musculares, já que a falta de condicionamento físico ou o uso de calçados inadequados podem levar a lesões nos músculos e articulações; e agravo de condições de saúde, pois pessoas com problemas de saúde preexistentes podem ter essas condições agravadas se praticarem corrida sem supervisão adequada.