Psicóloga escolar do Colégio Equipe traz dicas de como lidar com a ansiedade antes e durante as provas O ENEM pode ser um período de muita pressão, mas existem várias estratégias que podem ajudar seu desempenho nos estudos e a gerenciar a ansiedade. Aqui você confere 4 dicas para ter um ambiente de estudo adequado e produtivo. Além disso o Colégio Equipe traz dicas para controlar a ansiedade durante os estudos e também nos dias das provas (3 e 10 de novembro).
Estar atento aos sinais de ansiedade é crucial para manter um desempenho eficaz
Patricia Oliveira
“Primeiramente saiba: ansiedade não é frescura! Ela é uma reação do corpo humano diante de situações diversas que acionam na pessoa medo, preocupação, tensão, como, falar em público ou desempenhar uma atividade que tem poder decisivo. Ter o nervosismo e ansiedade controlados é fundamental para melhorar o desempenho nos estudos e na hora da prova”, ressalta a psicóloga escolar do Equipe, Natália Cunha (Crp 04/27764).
Confira abaixo 12 dicas que a Natália Cunha separou para você controlar a ansiedade nessa reta final de estudos:
Planeje e estude com antecedência: faça um cronograma de estudos que inclua revisões regulares. Parece óbvio, mas muitos alunos com ansiedade consideram uma etapa difícil de ser seguida. Não tem segredo, quanto mais bem preparado você estiver, menos ansioso se sentirá.
Estude com regularidade: mantenha uma rotina de estudos consistente. Estudar um pouco todos os dias é geralmente mais eficaz do que tentar absorver tudo de uma vez.
Use técnicas de estudo eficientes: métodos como resumos, mapas mentais e práticas de questões anteriores podem ajudar a fixar melhor o conteúdo.
Faça pausas regulares: não fique estudando por longas horas sem parar. Faça pausas para descansar e relaxar, o que pode ajudar a manter sua mente fresca.
Mantenha uma perspectiva positiva: foque no seu progresso, nas suas conquistas e não apenas nas dificuldades. Mantenha pensamentos positivos e encorajadores.
Pratique com provas anteriores: realize simulados e provas anteriores do ENEM para se familiarizar com o formato e os tipos de questões que você pode encontrar.
Evite comparações: não se compare com outros candidatos. Cada pessoa tem seu próprio ritmo e estilo de estudo. Concentre-se em seu próprio desempenho e progresso.
Cuide da sua saúde física: mantenha uma alimentação equilibrada, faça exercícios regularmente e durma bem. Uma boa saúde física pode impactar positivamente seu estado mental.
Aprenda técnicas de respiração e relaxamento: elas podem ajudar a acalmar o sistema nervoso e a reduzir a sensação de ansiedade.
Visualize o sucesso: imagine-se tendo sucesso nas provas. A visualização positiva pode aumentar a confiança e reduzir a ansiedade.
Busque suporte: converse com amigos, familiares ou profissionais se sentir que a ansiedade está se tornando difícil de controlar. Às vezes, apenas falar sobre suas preocupações pode ajudar.
Confie em si mesmo: confie no seu preparo e nas suas habilidades. Lembre-se de que você fez o melhor que pôde para se preparar e que a prova é apenas uma parte do processo.
Para alguns alunos, a ansiedade é até controlada durante o período de estudo, porém, quando chega o dia das provas, ela toma conta. Se você se viu nessa situação, anote essas sete dicas para os dias de provas:
Prepare-se com antecedência: organize os documentos, canetas, lanches; escolha a roupa e calçados; decida o horário que sairá para o local da prova, como irá e o caminho que fará.
Chegue cedo e bem alimentado: chegar com antecedência ao local da prova pode ajudar a evitar o estresse de última hora e a dar tempo para se acomodar. A sensação de fome pode ser confundida com ansiedade.
Esteja atento ao tempo: durante a prova, gerencie seu tempo de forma eficaz para garantir que você possa responder a todas as questões. Não passe muito tempo em uma única questão.
Leia as instruções com atenção: antes de começar a responder, leia todas as instruções com cuidado. Isso ajuda a evitar erros simples e a compreender o que é pedido em cada questão.
Utilize estratégias de resolução de questões: se você se deparar com uma questão difícil, passe para a próxima e volte a ela depois, se tiver tempo. Às vezes, uma mudança de foco pode ajudar a encontrar a resposta.
Respire profundamente: se começar a se sentir ansioso durante a prova, respire profundamente e tente se acalmar. Pequenas pausas para respirar podem ajudar a manter a calma.
Foque no presente: concentre-se nas questões atuais e evite pensar em possíveis resultados futuros ou no que já foi feito. Manter o foco ajuda a melhorar o desempenho.
Lembre-se de que a ansiedade é uma reação normal e muitas pessoas a experimentam. Essas dicas podem ajudar a lidar com ela de forma eficaz. Boa sorte nos estudos e nas provas!